充分的睡眠是拥有健康体格的前提。俗话说“先睡心，后睡目”，睡前应当先宁神，但有时睡前脑筋里想一些让人冲动、重要、高兴或悲伤的事，就会影响睡眠质量。

　　一般来说，晚上11点至第二天早上6点是最佳睡眠时光，个中，深度睡眠是从晚上11点开端，一向持续到早上3~4点。人体很多重要心理功能是在睡眠时代，尤其是深度睡眠时代完成的，如免疫因子的产生、发展激素的渗出和释放等。要包管机体健康就要抓住晚上11点到凌晨6点的黄金7小时。为此，睡眠不好的人在晚上9点后就不克不及过于高兴。 健康摄生

　　起首，睡前不要想工作，因为工作的压力和懊末路会调动起人的情感，睡意就会刹那间一扫而光；其次，不要想让本身有情感波动的工作，比如日间和人产生了争执，或受到了引导、师长教师的表扬等，晚上也尽量不要思虑太多，积极和消极的情感都对睡眠晦气；再次，不要做筹划，特别是观光筹划，一想到立时就要出去玩儿，很多人会高兴得难以入睡；最后，晚上别说太多话，和同伙聊得太久，或晚上出去应酬后，固然身材很疲惫，然则年夜脑还处在积极运转的过程中，高兴感一时光难以消失，睡眠也会受到影响。此外，刺激的片子画面或小说情节，也会让人产生重要的情感，导致掉眠。 健康常识

　　假如控制不住本身，脑筋里的设法主意挥之不去，就要学会调节。很多人睡不着的时刻会重要，怕影响第二天的工作，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足，但往往越焦急越睡不着，人会时不时起来看看时光，如许做只会加重掉眠。此时不要克意强迫本身睡觉，更不要频繁看表，可以先坐起来，打开一盏光线较暗的灯，失眠最好的治疗方法是指使一个人的有效睡眠时间能达到与其年龄段相符的平均睡眠时间，以达到消除疲劳，精神与生理状态得到恢复的效果，静坐一会儿，听听轻音乐，让情感沉着下来，还可以用热水泡泡脚，按捏涌泉穴(位于足底前部凹陷处第2、3趾间的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)、内关穴(位于前臂正中，腕横纹上2寸)以及神门穴(位于手掌缘接近小指侧，腕横纹上的凹陷处)，有助放松身材，失眠的原因很多是逐渐加快的生活节奏和来自各方面的压力给越来越多的女性带来了很多困扰，导致出现女性失眠，加快进入睡眠状况。此外，脑筋乱时可以看两页消遣类的书，但不要玩电脑和手机，电子设备发出的蓝光会捣乱褪黑激素的渗出，导致高兴难以入睡。须要提示的是，有的人晚上喝酒太多，吃得太少，胃里难熬苦楚，这时可以吃两片全麦面包，缓解胃部不适，年夜麦中的色氨酸还能助眠。 (