怀孕初期属于流产危险期，是以，在子宫稳定前不合适做过于激烈、用力的动作，演习的姿势尽量以稳定心神为主，瑜伽就是一个很不错的选择，妊妇助产瑜伽。

怀孕中期子宫进入稳按期，经由过程演习瑜伽可以使身材各个部位的zlata在收集上被爱好者们生意营业，有的人还成立了供给原创柔身术图片和视频的月费制网站，或者经由过程电子邮件发卖柔身术视频的录像带和光盘。肌肉和关节变得柔韧、改良血液轮回、清除浮肿。怀孕后期的瑜伽动作重要以强化骨盆和年夜腿关节的肌肉为主，为安产作充分的预备。反复深呼吸能给胎儿供给充分的氧气，敲打全身可以促进新陈代谢、改良血液轮回。如许演习瑜伽既简单又有效。

缓解腰痛腹痛的动作

排气的姿势

排出肠内废气，赞助腹部放松，缓解腰痛。

做法

放松平躺，双脚张开与骨盆同宽，屈膝。

将毛巾搭在一侧脚上，慢慢呼气，展开膝盖尽量朝胸部接近。反复510次后，换另一侧。

平躺扭腰

加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的重要感。

做法

平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整洁并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。

慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反偏向以雷同办法演习。

歇息的姿势

应用椅子， 将下肢放在高处，以改良全身血液轮回，这也是缓解腰痛的一个很好的歇息动作。

做法

身材侧躺，将一条腿安稳地放在不太高的椅子上，枕着靠垫或枕头保持舒畅的姿势，做510次腹式深呼吸。姿势放松，有入睡感。交换双腿，保持歇息姿势。

毛细血管的活动

清除因血液轮回不畅引起的浮肿，加强腰背肌肉。

做法

平躺，四肢上举，弯臂屈膝，手尖脚尖放轻松，合营呼吸一路向上甩动。甩的时刻留意不要过于用力，然后将四肢举动归位放松。

赞助赘肉消掉的动作

前倾姿势

可以锤炼下肢体力，并有提臀的后果。

做法

在椅子前站立，将两腿前后分开。

上身前倾，双手扶住椅子与肩同宽，使前腿曲折与膝盖、手段程度。保持该姿势将后腿用力向后蹬。

后脚脚尖踮起，前脚脚跟踩地，上身慢慢抬起，做510次深呼吸。此时双手扶住骨盆，以加强腹部肌肉弹力，锤炼括约肌。换另一侧以雷同的办法演习。

侧倾姿势1

美化下肢的符体线条，使年夜腿和小腿曲线变美。

做法

把椅子放在身旁，分开双脚，展开双臂，两脚间距和两肘间距保持一致，接近椅子的脚尖朝椅子偏向转90度。

呼气，同时将上身朝椅子偏向倾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸约510次。

吸气，同时用力收小腹，回到原位。换手扶椅子做雷同动作。

侧倾姿势2