清除腿部疲惫,塑造美腿 1.平躺在瑜伽毯上,全部背部要紧贴地面; 2.左脚膝盖曲折脚掌踩地,右脚伸直抬起,与身材呈90°,双手抱着右脚膝盖后方,保持如许的状况,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直年夜腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住如许的姿势1分钟。这时刻,要留意腰不克不及往分开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调剂盆骨,让盆骨往下沉。 3.保持2的动作,用双手抱着腿向下压,尽量切近身材。柔术美女视频这时左脚脚掌照样要压着地面,臀部稍微分开地面,往上抬起来。就似乎要从年夜腿跟开端marlina柔术网站,把右腿和身材┞粉叠在一路那样去拉伸腿部。然后,保持住如许的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。 4.双手握住右脚脚踝的地位,更进一步向下压腿,切近身材的地位,腿必定要伸直,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢柔术美女恢复都开端的动作,换一边腿,反复做一次该动作 |